[...] chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win. Suplementacja : 90g Whey Witaminy 3 tabletki Carbo 30g Aminokwasy 16tabs Komentarz : Gardło zaczęło mnie boleć sam nie wiem od czego :) Ostatnia seria wyciskania hantli spalona , za dużo kg dla mnie. Przed treningowy: Pozdrawiam Tyrolex22 :) Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2011-05-30 19:58:55
[...] polsztanga w waskim chwycie 4x10,10,8,8 szrugsy 3x niedziela:WOLNE brzuch jeszcze wrzuc ze 2,3razy gdzies.mozesz robic go w dni nietreningowe w domu.nie stosuj na sile duzych ciezarow,najwazniejszy jest dokladny ruch,koncentracja na pracy danego miesnia i kontrola ciezaru w kazdym momencie zarowno fazy [...]
[...] z grejfrutem,troche soku z aroni -kaps.omegi3 Szkola 9.00 - 17.00 4 kanapki dzis z pieczywem niestety jasnym,wedlina,maslo PRZEDTRENINGOWO: -ryz na mleku -wpc -kilka orzechow wloskich Po treningu -banan -kreatyna ok.21 -ryz bialy -warzywa -schab ok 23.00 twarog w postaci placka z patelni Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-03-05 21:56:58
[...] 5-10 kg 20x-4serie DIETA 6.00 -platki owsiane 90g -wpc na mleku -1 kaps. omega 3 Szkola: 2 kanapki z wedlina i serem zoltym pieczywo biale 13.00 -tunczyk -2 kromki razowca -warzywa 15.30 nie mialem czasu i zjadlem 2 opakowania male platkow z treca z wpc na wodzie Po treningu bezposrednio banan 19.30 ryz bialy -miesko warzywa 22.00 -twarog -oliwa
Siemano :) Dziś trening jak najbardziej do przodu ! KLATA+TRIC -wyciskanie na płasko - 1 seria,50-10,2-55,-8,3-60,6,4-65,4x -wyciskanie na skosie 4 serie -przenoszenie chantla dziś wyjątkowo 3 serie Tric: -uginanie w opadzie tułowia 3x -francuskie leżąc na łamanej -ugianie na wyciągu 4x tu na doj**ke ostro było %-) BRZUCH-standard na drązku 3x [...]
nie, nie, nie, nie, nie.. na uda po 2 serie na treningu a na klatke/barki po 3? co to ma znaczyc? chcesz przybrac na masie - zadbaj o ta diete jesli chodzi o trening: -jedziesz jednym planem, a nie dwoma AB - to zostawisz sobie na pozniej -trenujesz 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W -w kazdej serii wykonujesz zakres 12-15 powtorzen (procz [...]
Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament? A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy [...]
dorcius zwykłe brzuszki to niezbyt przemyslany trening to wiadomo ze a6w da ci wiecej, wogóle jest to jeden z leprzych treningów na brzuch ze wszystkich opisanych na forum, ale to tylko krztałtuje miesnie i raczej samo nie bedzie spalać tłuszczu, jesli masz tak długa przerwę miedzy treningiem a aerobami to te aeroby powinny trwać od 30 do 45 min w [...]
[...] - i łydkę zredykować. - zredukowac ramiona. - Brzuchem sie az tak nie przejmuje bo wiem ze on tez schudnie jak reszta ciała schudnie..brzusio jest grzeczny Mój dzisiejszy trening: tel filmik z youtube zgapiłąm od kogoś z tego forum ale podoba mi sie i czasem sobie go robie. dzis doszłam do 3 minut woohooo yeee ale robie to slamazarnie bo ja [...]
Ok. Dziś nowy początek. Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka. Dzisiejszy trening. Klatka: Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 [...]
Minął ponad tydzień od zawodów a ja zrobiłem 4 treningi. Wczoraj trenowałem klatkę, triceps, brzuch a po treningu zrobiłem 20 min cardio na bieżni. Dieta i suplementacja wyglądają teraz nastepująco: przed posiłkiem 2 miarki bcaa powder, l-glutamine extreme 2 miarki, l-carnitine complex 6 caps 1-15 białek jaj i 3 całe jaja, 150g płatków owsianych z [...]